Bazı insanlar kafalarını yastığa koydukları an uykuya dalabilirler fakat bazı insanlar için bu yalnızca bir hayaldir! Hızlı şekilde uykuya dalamamak ve yatak içerisinde dönüp durmak hem yetersiz uyku uyumanıza hem de bedeninizin güne hazır hale gelmemesine neden olur. Hızlıca uykuya dalmanın pek çok sorunu beraberinde getireceği doğru fakat bunu tersine çevirmek için başvurabileceğiniz bazı yöntemler bulunuyor. Peki nasıl uykuya dalınır ve hızlıca uykuya dalmak için başvurulabilecek en etkili yöntem hangisi?
Uykuya Dalma Teknikleri:
Uykuya dalmak için ortamın havasını değiştirmekten meditasyon ve fiziksel egzersizlere, kitap okumak ve müzik dinlemekten yatak ve yastık seçimine kadar çok sayıda yöntem var. Siz de uykuya dalma yöntemi olarak şunlardan birini tercih edebilirsiniz:
Uyku Alanı ve Havası
Son yıllarda uykuya dalmanın önündeki en büyük engel teknolojik cihazlar. Her ne kadar odamızı karartıyor ve sessiz bir hale getiriyor olsak da, teknolojik cihazları bir kenarı bırakmayı başaramıyoruz. Bu yüzden öncelikle teknolojik cihazları bir kenarı bırakmanız ve odanızı tamamen karanlık bir hale getirmeniz gerekli. Aksi halde uykuya dalmak çok daha zor bir hale gelecektir.
Bir diğer önemli konu ise uyku alanının havasıdır. Odanın alerjik reaksiyonlara neden olabilecek unsurlardan arındırılmış olması ve uykudan yaklaşık 20 dakika kadar önce havalandırılması gerekir. Çok soğuk ya da çok sıcak odalar uykuya dalmayı zorlaştırır. Bu yüzden oda sıcaklığını uyku için ideal seviyeye getirmek uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.
Masaj ve Fiziksel Egzersizler
Bedeninizde bir rahatsızlık hissetmeniz uykuya dalmanızı zorlaştırır. Bu yüzden kasları gevşetmek hızlı uykuya dalma için bir beden rahatlığı yaratabilir. Dilerseniz yüz bölgesine, dilerseniz boyun ve kafa bölgesine yaptığınız masajlarda esanslı ya da aromatik yağlar kullanabilir, bedeninizi rahatlatırken ortam havasını da değiştirebilirsiniz.
Bedenin yeterince yorgun olmaması, uykuya dalmak konusunda sorun yaşamanıza neden olabilir. Bu yüzden bedeninizi çeşitli fiziksel egzersizlerle bir miktar yorabilir ve uykuya geçiş sürecini hızlandırabilirsiniz. Yapacağınız egzersizleri günlük yaşam rutinlerinize ve bedeninizin durumuna göre belirleyebilirsiniz.
Meditasyon ve Nefes Egzersizleri
Bedeninizle, hayatınızla ya da işinizle ilgili problemler uykuya dalmanıza engel olabilir. Nitekim uykuya dalmak için ihtiyacınız olan şey berrak bir zihindir. Bu yüzden kafanızdaki kaygıları ya da endişeleri bir kenarı bırakabilmek için uyku öncesi meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
Meditasyona nefes egzersizleri eşlik edebilir. Yalnızca derin nefes alıp vermeyi düşünebileceğiniz gibi, belli nefes egzersizlerini ve solunum kalıplarını da kullanabilirsiniz. Solunum teknikleri arasında en yaygın olarak 4 saniye nefes alma, 7 saniye nefes tutma ve 8 saniye nefes verme şeklinde ilerleyen 4-7-8 tekniğidir.
Kitap Okuma ve Müzik Dinleme
Kitap okumak gözlerinizi yoracağı için uykuya dalmak için ideal bir yöntem olabilir. Fakat daha da önemlisi herhangi bir kitaba odaklanmak, kafanızdaki kötücül düşüncelerin uzaklaşmasına ve kaygılarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Burada seçtiğiniz kitabında büyük önemi bulunur. Bu yüzden duygusal olarak sizi tetikleyecek ya da zihinsel olarak harekete geçirecek kitaplardan uzak durmanız gerekir.
Müzik dinleme faaliyetini ise hem kitap okurken hem de uyku halindeyken yapabilirsiniz. Sizi sakinleştirerek zihninizi özgür bırakacak klasik müzik eserlerini tercih edebilirsiniz. Ayrıca rahatlatıcı müzikler en etkili uykuya dalma yöntemleri olarak gösterilir.
Sıcak Bir Duş
Ilık ya da sıcak bir duş bedeninizin gevşeyerek rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca uyku için ihtiyaç duyulan ideal beden sıcaklığına ulaşmanızı sağlar.
Uyku Öncesi Yeme Alışkanlıklarını Düzenleme
Yemek yedikten sonra vücudunuzun yediklerinizi sindirmesi 2 ila 3 saat sürer. Sindirimin uyku sırasında devam etmesi ise uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu yüzden uyku saatinizden önceki 2-3 saat boyunca yemek yememeniz önemlidir. Ayrıca yatmadan önce yemek yemek uykuya dalmanızı zorlaştırabileceği gibi çeşitli sağlık sorunlarına da neden olabilir.
Yatak ve Yastık Seçimi
Her ne kadar yukarıdaki uykuya dalma teknikleri son derece etkili olsa da, en önemli unsur yatak ve yastık seçimidir. Çünkü yatağınız ya da yastığınız size rahatsızlık veriyorsa, uykuya dalmanız da oldukça zor olacaktır. Ayrıca uygun olmayan bir yatak ve yastık seçimi hem uyku verimine hem de vücut sağlığına olumsuz etki eder.
Sloth Bedding tarafından geliştirilen ve Hyper Foam malzeme ile mükemmel bir uyku deneyimi yaratan yataklar Nano Yay Teknolojisi sayesinde vücut ağırlığının yatağın her noktasına eşit şekilde yayılmasını sağlar. Vücut kıvrımlarını mükemmel bir şekilde dolduran visco katman sayesinde kolay uykuya dalma da hayal olmaktan çıkar!
Tüm bunlara ek olarak ağırlığa göre şekil değiştiren, yan ve yüz üstü yatmayı sevenler için ideal olan Slothy Visco Yastık ya da sırt üstü yatmayı sevenler için ideal olan Sloty Latex ortopedik yastık tercih edilebilir. Siz de hızlıca uykuya dalmanıza yardımcı olacak ve uyku kalitenizi artıracak olan Sloth Bedding yatak ve yastık modellerini inceleyebilir, hızlı bir şekilde sipariş oluşturabilirsiniz.