Uyku Hijyeni Nedir? Nasıl Oluşur?

Uyku Hijyeni Nedir? Nasıl Oluşur?

Yaşamın yaklaşık üçte birinin geçtiği uyku, beyin fonksiyonlarının devam ettiği ve vücudun kendi kendini yenilediği bir dinlenme aralığıdır. Bu süre boyunca uykunun kesintisiz ve kaliteli olması adına yapılan her şey uyku hijyeni olarak adlandırılır. Uyku hijyeninin bozulması nedeniyle ortaya çıkan başlıca sorunlar arasında stres, yorgunluk, halsizlik ve depresyon gibi pek çok problem sıralanabilir. Peki uyku hijyeni nedir ve sağlıklı bir uyku hijyeni nasıl oluşturulur?

 

Uyku Hijyeni Nasıl Sağlanır?

 

Gün içinde enerjik hissetmek ve beyin fonksiyonlarını maksimuma çıkarmada, gece geçirilen uyku büyük önem taşır. Uyunan uyku ne kadar hijyenik ve sağlıklı olursa, uyanık geçirilen süre boyunca elde edilen mutluluk ve enerji miktarı da o kadar fazla olur. Diğer adıyla uyku hijyeni olarak tanımlanan bu sağlıklı uyku düzeni kurulamadığında ise; gerginlik, sinir, stres, depresyon, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve bağışıklık sistemi ile ilişkili sayısız sorun ortaya çıkabilir. Bu nedenle uykunun etkisini artırmak için kaliteli bir uyku şarttır ve bunun için bazı temel uyku hijyeni kuralları uygulanabilir:


  • Her gece aynı saatte gitmek ve günün aynı saatinde uyanmak, belirli bir uyku düzeni oluşturma konusuna yardımcıdır.
  • Hafta sonu ve diğer tatil günlerinde de normal uyku alışkanlığını sürdürmek, uyku ritminin bozulmasını engeller.
  • Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçınmak, gece olası uykuya dalma gecikmelerini önler.
  • Gece yatmadan önce yapılan hafif esneme hareketleri, vücudu rahatlatarak daha kısa sürede uykuya dalmayı kolaylaştırır.
  • Yatağa girerken bilgisayar ve telefon gibi dijital cihazları uzakta bırakmak, uyku kaçma problemlerini önler.
  • Uyku saatinden önce yemek yemek, kafein tüketmek ve alkol almak uyku düzeninin bozulmasına neden olur ve uyku kalitesini düşürür. Bu tüketimlerden kaçınmak daha rahat uyumaya yardımcıdır.
  • Uykudan hemen önce aşırı miktarda su içmek, gece sık sık uyanarak tuvalete gitme ihtiyacı doğurur. Bu alışkanlıktan kaçınmak ise kesintisiz uyku uyumayı kolaylaştırarak uyku kalitesini artırır.

Bütün bu önerilerin yanı sıra; tercih edilen yatağın konforlu ve rahat olması da uyku hijyenini etkileyen bir durumdur. Nitekim, uygulanan hijyen adımları doğru olsa bile yanlış yatak seçimi, genel uyku sağlığını kötüleştirebilir.

 

Uyku Hijyeninde Yatak Etkisi

 

Uykuda kaliteyi artırmak adına, uyku hijyeni önerileri her zaman yeterli olmayabilir çünkü bu durumu yakından etkileyen en önemli parametre yatak seçimidir. Kişinin boy, kilo ve uyku pozisyonuna uygun bir yatak tercih etmemesi, gece uyku sırasında sık sık uyanmasına neden olarak uyku kalitesini düşürür. Bunların yanı sıra gece terlemeye bağlı kötü koku ve huzursuzluk gibi sorunlara yol açar, kimi zaman da iskelet-kas sistemini yeterince desteklemeyerek fiziki sakatlanma riskini artırır. Bu faktörlerin tümü sağlıklı bir uyku hijyeni oluştururken düşünülmesi gereken etmenlerdendir.


  • Farklı katmanlardan oluşarak iskelet-kas sistemini destekleyen,
  • Vücudu kavrarken ağırlığı yatağa eşit oranda dağıtan,
  • Çiftlerin birbirinin hareketinden etkilenmeden uyumasını mümkün kılan,
  • İdeal nem seviyesi ile terleme ve koku problemlerini önleyen,
  • Kendi kendini temizleme özelliği ile yatakta derinlemesine hijyen sağlayan,
  • Doğal ve antialerjik malzemelerden elde edilen

 

 

Sloth Bedding yatak çeşitlerinin tümü, uyku hijyenini mükemmelleştirmeye yardımcıdır. Uyku kalitesini artırmak adına, Air Clean teknolojisi kullanan bu yataklar, sünger katmanındaki 4 adet hava kanalı üzerinden yatağın bütün bölümlerine ozon gazı ulaştırır. Bu sayede en alt katmandan en üst tabakaya kadar, yatağın içinde hapsolan bütün mikrop, virüs ve mantar gibi zararlı mikroorganizmaların giderilmesini sağlar. Sonuç olarak çok daha steril, sağlıklı ve konforlu bir uyku sunarak uyku hijyenini maksimuma çıkarır.


Siz de Sloth Bedding’in üstün performanslı yataklarından biri ile uyku standartlarını artırabilir ve güne enerjik, mutlu, dinlenmiş olarak başlayabilirsiniz. Aklınızdaki “Uyku hijyeni için ne yapılmalı” sorusunu gidermek ve size en ideal çözümü bulmak çözümler içinse Sloth Bedding yetkililerine danışabilirsiniz.

 

Bloga dön

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın.