10 dk
Uyku Kalitesi Nasıl Artırılır?
Son Güncelleme Tarihi: 2023-08-13 16:45:02 +0300

Uyku Kalitesi Nasıl Artırılır?

sloth

Fatih Platin

Bedeni ve zihni rahatlatmak, metabolizma hızını dengelemek ve pek çok açıdan yaşam kalitesini artırmak için dikkat edilmesi gereken konuların başında uyku kalitesi geliyor. Çalışmalar, yaşam ve uyku kalitesi arasında doğrudan bir bağ olduğunu gösteriyor fakat birçok kişi uykuya dalmakta veya kesintisiz rahat bir uyku çekmekte zorlanıyor. Bunun temel sebepleri arasında ise uyku kalitesi arttırma yöntemlerinin yeterince önemsenmemesi geliyor. Peki uyku kalitesini artırmak için neler yapılmalıdır?

 

Uyku Kalitesi Nedir?

 

Her birey, verimli ve enerjik bir gün geçirebilmek adına, farklı miktarda uykuya gereksinim duyar. Dolayısıyla ideal uyku süresi yetişkinler için 7 ila 9 saat arası belirlenmiş olsa da yaşa, bulunulan ortama, yaşam biçimine, yorgunluk miktarına göre bu süre değişebilir. Bu nedenle uyku kalitesi, süreden ziyade uykunun niteliği ile ilgili bir kavramdır. Kişinin; yatağa girince yarım saat içinde uykuya dalması, gece boyunca deliksiz uyuması ve güne dinç başlaması kaliteli uyku uyuduğunu gösterir. Bunun aksi ise, uyku süresi uzun olsa bile niteliğinin kalitesiz olması demektir. 

 

Kaliteli Uyku Neden Önemlidir?

 

Uyku kalitesi ile günlük aktivite ve mutluluk seviyesi arasında ilişki bulunur. Uyku ne kadar kaliteliyse gece boyunca gerçekleşen yenileme ve restorasyon miktarı da o kadar fazla olur. Sağlıklı uyku sonucu güne daha dinç başlanır ve verim kapasitesi artar; daha özet bir tanımla, uyku esnasında insan vücudu hem ruhsal hem fiziksel olarak yenilenir. Uykunun kalitesi beyin sağlığını da etkilediğinden, verimsiz bir uyku bellek fonksiyonlarını zedeleme ve hafıza, öğrenme, hatta odaklanma sorunlarını tetikleme riski taşır. Uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlanma olarak ifade edilen kalitesiz uyku, şu gibi sorunlara neden olur:

 

  • Gün içinde dikkatsiz olmak ve problemleri geç algılama
  • Gergin olma, kendini bitkin ve yorgun hissetme
  • İşlerde verim sağlayamama
  • Depresyon gibi psikolojik sorunlarla karşılaşma
  • Hastalıklara karşı dirençsiz olma

 

Bütün bu olumsuz getirileri nedeniyle uyku kalitesinin insan hayatındaki yeri oldukça büyüktür.

 

 

Uyku Kalitesini Düşüren Faktörler Nelerdir?

 

Uyku kalitesinin düşmesi pek çok faktöre bağlı gerçekleşebilir. Yatak ve yastık seçimi bunun başında gelse de yanlış uyku pozisyonunda uyumaya çalışmak veya uyku ortamının uyku sağlığı için elverişli olmaması gibi nedenler de uyku verimini düşürebilir. Şu faktörlere bağlı olarak sağlıksız uyku alışkanlığı gelişebilir:

 

  • Yatak ebatlarının yanlış olması
  • Rahatsız yatak ve yastık seçimi
  • Gürültülü ve aydınlık ortamda uyumak
  • Ağır besinler tüketmek
  • Yüksek kahve ve çay tüketimi
  • Kullanılan bazı ilaçlar
  • Yanlış saatte uykuya dalmaya çalışmak
  • Geç saatte yapılan yorucu egzersiz
  • Jetlag
  • Geçirilen hastalıklar
  • Alkol ve diğer uyarıcılar

 

Sağlıklı uyku; gün içindeki verimi ve vücudun yenilenme hızını etkilediğinden, uyku kalitesini düşüren faktörün tespit edilmesi ve gerekli yöntemle çözüme ulaştırılması son derece önemlidir. Aksi halde kişide, çeşitli psikolojik ve fiziksel sorunlar baş gösterebilir veya genel sağlık durumu kötüleşebilir.

 

Uyku Kalitenizin Düşük Olduğu Nasıl Anlaşılır?

 

Uyku kalitesinin düşük olduğunu anlamak her zaman kolay olmayabilir ancak birkaç faktörü göz önünde bulundurarak, kişi kendi uyku sağlığını değerlendirebilir. Kalitesiz uyku, vücudun bütün dengesini bozan bir durumdur ve insan üzerinde gözle görülebilir etkiler yaratır. Gece sık sık uyanma, uykuya dalmakta zorlanma ve yataktan yorgun kalkma gibi durumlar uyku kalitesinin düşük olduğunu gösterir. 

 

Yetersiz ve kalitesiz uyku sonucu gözlenen yaygın sorunlar arasında; konsantrasyon güçlüğü, tolerans ve tahammül düşüklüğü, sürekli sinir hali, ruhsal ve bedensel çöküntü, metabolizma bozuklukları, cinsel isteksizlik, karar almada zorlanma, ani duygu durum değişiklikleri ve gerçekleri algılama becerisinin düşmesi gibi pek çok durum yer alır. Ayrıca vücudun belirli bölgelerinde oluşan ağrı ve kramp miktarında artış gözlenir. 

 

Uyku Kalitesi Nasıl Artırılır?

 

Yukarıda sıralanan problemlerin pek çoğu uykunun sağlıksız olduğunu gösteren önemli faktörlerdir. Verimsiz bir uyku uyduğunu anlamak ise, bu sorunu çözmek için atılması gereken ilk adımdır. Kişi; uyku kalitesi neden düşer tespit ettikten sonra, ilgili konuda önlem alarak bu sağlıksız koşulu ortadan kaldırabilir ve ideal bir uyku düzenine sahip olabilir. Uyku kalitesini artırmak için yapılabileceklerin başında şunlar gelir;

 

1.    Biyolojik Saat

İnsan biyolojik saate göre hareket eden bir canlıdır; bu nedenle her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, bir süre sonra bu durumun alışkanlık haline gelmesini sağlayarak uyku verimini artırır. 

 

2.    İdeal Uyku Ortamı

Uykunun sağlıklı olabilmesi; ortamın sessiz, karanlık ve sakin olmasına bağlıdır. Bu nedenle uyku esnasında gürültülü ortamlardan uzak durmanız ve mekânı uyumaya elverişli hale getirmeniz gerekir. Bunun için odayı yatışa geçmeden önce loşlaştırabilir ve yatağa girdikten sonra elektronik cihaz kullanımını sonlandırabilirsiniz.

 

3.    Serinlik

Uykudan sık sık uyanmanın yaygın nedenlerinden biri gece boyunca terleme ve tahriş problemlerinin oluşmasıdır. Bu sorunu çözmek için odayı uygun sıcaklıkta tutmak yetmez, aksine yatakta da ideal sıcaklığa ulaşmak gerekir. Dolayısıyla yatak, yastık, yorgan seçiminin bu parametreye göre yapılması önemlidir.

 

 

 

Üstün kaliteli yatak teknolojisi ile öne çıkan Sloth Bedding Yatak çeşitlerini avantajlı yapan özelliklerin başında, ısı dengesi faktörü gelir. Tencel, doğal kumaşı ile cilt tahrişlerini önleyen ve kaşıntı yapmayan bu yataklar; aynı zamanda uyku esnasında en ideal sıcaklığı sağlar. Böylece terleme ve terlemeye bağlı uyanma riskini ortadan kaldırır. 

 

1.    Temizlik

Uyku ortamının temiz ve hijyenik olması, gece uyanma veya huzursuz uyuma ihtimalini ortadan kaldırır. Bu nedenle yatak ve yastık tekstilinin temizliğine özen göstermeniz gerekir. Bu aşamada, Sloth Bedding’in kendi kendini temizleme özelliğinden faydalanarak en hijyenik uyku alanını oluşturabilirsiniz.

 

2.    Yatak Konforu

Güne vücut ağrıları ile başlıyorsanız, kullandığınız yatak ve yastık tercihini göz önünde bulundurmanız gerekiyor olabilir. Çünkü omurga için sağlıksız olan ve belirli bölgelere fazla yük bindiren dengesiz yataklar, uyku verimini ciddi anlamda düşürür. Sloth Bedding tarafından, mükemmel bir uyku deneyimi sağlamak için özel olarak üretilen yataklar ise hyper foam malzemesi ile ekstra konfor sunar. Nano yay teknolojisi sayesinde vücut ağırlığını yatağın her tarafına eşit olarak dağıtır, visco katman ile bütün vücut kıvrımlarını mükemmel şekilde doldurur ve kusursuz uyku garantisi verir.

 

 

Siz de kişisel ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilebilen Sloth Bedding yatakları ile mümkün olan en sağlıklı ve kaliteli uyku deneyimine ulaşabilirsiniz. Konuyla ilgili bilgi almak ve özel gereksinimleriniz için en ideal yatağı bulmak için Sloth Bedding temsilcilerine danışabilirsiniz!

 

bed
kaliteli uyku
kalitesiz uyku
sleeping
sloth
uyku kalitesi arttırma
uyku kalitesi neden düşer
uyku sağlığı